Consejos para hábitos saludables
Hacer malabarismos con los hábitos saludables durante el primer trimestre cuando lo único que intenta hacer es no conciliar el sueño de pie o retener la comida (náuseas) de cualquier tipo puede parecer una tarea abrumadora, pero estamos aquí para brindarle algunos consejos que la ayudarán a mantener estos hábitos en mente a medida que el bebé crece en su vientre.
Cada embarazo es único, así que siempre escuche a su cuerpo y consulte a su proveedor de atención médica ante cualquier pregunta o inquietud.
Descanse
Sí, es obvio, pero priorice el descanso y el sueño de al menos 7 a 9 horas cada noche. A medida que se acerque al final del primer trimestre, es probable que también necesite siestas. Pida ayuda a sus familiares y amigos para cuidar de sus otros hijos o de las mascotas y pida ayuda con la preparación de las comidas para que pueda concentrarse en descansar lo suficiente.
Pregunte por las vitaminas
Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar vitaminas prenatales. Las que contienen vitamina B6 también pueden ayudar a combatir las náuseas matutinas. ¡Un gran beneficio!
Manténgase hidratada
Asegúrese de beber mucha agua a lo largo del día. Llevar siempre con usted un vaso de agua con tapa puede ayudarla a recordar que debe seguir consumiendo agua.
Administre las comidas
Comer porciones más pequeñas con más frecuencia y durante el día puede combatir las náuseas y estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Trate de incorporar una combinación equilibrada de frutas y verduras con proteínas, pero, a veces, solo necesita una simple galleta para ayudar a mantener a raya las náuseas. Llévelas en su cartera o bolso y póngalas en el automóvil para tenerlas a mano con facilidad. El té de jengibre también puede set una alternativa.
Mantenga su cuerpo en movimiento
Hacer ejercicio durante el embarazo, practicar yoga prenatal o caminar después de las comidas puede ayudar a mantener el cuerpo sano. Practique la meditación para mantener el flujo de endorfinas y la mente tranquila.
Evite ciertos alimentos
Protéjase y proteja a su bebé evitando embutidos, carnes o pescados crudos, alcohol y cafeína en exceso, entre otros. Evite ambientes excesivamente calurosos como saunas y jacuzzis, mantenga una buena higiene, evite el contacto con personas enfermas y consulte a su médico sobre las vacunas recomendadas y otras medidas preventivas.
Mantenga bajo control su salud mental
Mientras el cuerpo físico trabaja arduamente para hacer crecer a un bebé, es importante que también esté pendiente de su salud mental. Practique técnicas de manejo del estrés (meditación, respiración profunda o llevar un diario) y hable con sus seres queridos sobre sus sentimientos (ansiedad, cambios de humor, alegrías y miedos). Recuerde buscar el apoyo de un profesional de salud mental, si es necesario.
